「肩こりで英語の勉強が集中できなぁい！」とお怒りなら…ためしてほしい３つのこと

イヌさん

英語の勉強中、肩が痛すぎて勉強に集中できなぁぁいっっ！！

ですよね～！私はもともと肩こりがひどい方なんですが、英検準一級の試験勉強を始めてからさらに肩こりがひどくなって、まるで岩のようにカチカチです（汗）

この肩こりの何がイヤって、勉強中に肩の痛みがひどく気になりすぎて、英語の勉強に集中できないことですよね。。

私もさすがにこれではマズイなと思ったので、なにかいい方法がないかどうか色々調べて自分でためしたところ

まずは肩が痛くなったら机でストレッチ
集中力ゼロになったら壁を使ったり床でストレッチ（→気分転換効果も狙う）
英語の勉強が終わったら、ストレッチポールで体を整える

この３つのステップでとても肩が楽になりました。

あなたが現在

英語の勉強で肩こりになった・肩こりがひどくなった
肩が痛すぎて英語の勉強ができなぁぁいっ！とイライラしている

このような状態ならぜひ参考にしてみてくださいね。

タップできるもくじ

肩こりで英語の勉強に集中できない時にやってみてほしい３STEP
肩こりで英語の勉強が集中できないなら寝っ転がって英語の勉強しよう
肩こりが英語の勉強を邪魔してくる日々はもう終わり！ストレッチして乗り越えよう

肩こりで英語の勉強に集中できない時にやってみてほしい３STEP

①机に座ったままストレッチできる運動をする

英語の勉強中に

イヌさん

あぁ～肩イタタタタタ！！（泣）

となったら、机に座ったままできるストレッチをやりましょう。

壁を使ったり床などに座ってやるストレッチもありますが、勉強している机から離れてストレッチを始めてしまうと、ストレッチに意識がいってしまい、英語学習への集中が途切れてしまいます。

なので、英語の勉強中は机に座ったままできるストレッチがおすすめですよ。

ちなみにおすすめのストレッチはこちらです。

ストレッチ本は数あれど、「この筋肉を伸ばすと、なぜ疲れがとれるのか」を丁寧に解説している本は少ない。『座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ』は、ここに力を入れました。たぶん日本一わかりやすいです（自称）。画像は肩・腕・猫背に効くストレッチ。肩がいきなり軽くなります。 pic.twitter.com/ItyatBfrWN

— 中村明博【編集者】 (@naka727) May 29, 2020

えみ

たまたまTLに流れてきたのでやってみたら、「スゥーーっ」て血が流れてく感とともに楽になったのでとてもおすすめです。

ほかにもあさってみたらいろんなストレッチがあり、どれも机に座ったまま手軽にでき、しかも肩が楽になったものを３つ紹介します。

デスクワーカーの80%は自覚がない首コリですよ！ストレッチするのもいいてすが、同時にマッサージもおすすめです。

首を伸ばしながら、耳の後ろから鎖骨のまん中にかけて首のいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」を親指と人差し指ではさんで軽く揉んでみてください。

2〜3回でもスッキリしますよ😌 pic.twitter.com/L9rEKR2O4N

— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) April 15, 2019

肩コリがつらいときは、肩を揉むのではなく、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉を伸ばしましょう。首から肩、そして背中へとつながっている筋肉です（画像参照）。座り仕事で使うことはあまりないため、硬くなりがち。ここを伸ばせば、肩コリだけでなく「首の重ダルさ」や「背中の張り」も解消されます pic.twitter.com/2hz8jPxZaB

— 中村明博【編集者】 (@naka727) June 5, 2020

■慢性的な肩こりのひと

⑴ 少しねじるようにして
⑵ 斜め下の方向へ
⑶ ゆっくり優しく伸ばす
⚠️手でストレッチしてもOK

ざっくり9割のは「肩甲挙筋」が固まってます。小まめに伸ばしてあげてください😌 pic.twitter.com/hwp3dnV2K5

— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) September 29, 2019

えみ

英語の勉強中は全部やらなきゃ！と思ってしまうと集中力がストレッチに行ってしまうので、これ気持ちいいなぁってものを１つをはさむ感じでやっていきましょう♪

②集中力がゼロになったら机から離れるストレッチをやる

壁を使ったり床に寝転がってやるストレッチもいいのですが、机から離れてしまうため英語学習への集中力が途切れてしまいがちです。

そこでおすすめなのが、壁や床を使ってやるストレッチは

英語の勉強をしていたけど、もうマジで集中力ゼロになった！あぁ゛～・・！！
（まだ時間的にやれるのにぃ）

という時です。

とりあえず勉強道具は広げたままでＯＫ、リフレッシュ感覚で机から離れ、壁を使ったりや床に寝っ転がったりしてストレッチをしましょう。

壁を使ったストレッチの紹介

パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きます❗️

デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよ。

もちろん腕はガチガチ。頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるから。

ぜひグーーッと気持ちよく伸ばしてください😌👌 pic.twitter.com/EzvnIAdyrb

— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) April 3, 2019

床に座ってやるストレッチの紹介

肩こりがあって、肩甲骨の間がカチカチの人は「菱形筋」ストレッチをしましょう。これは「肩甲骨はがし」でじわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。ポイントは、足にひっかけた手を足で斜め外側に押し込むこと。効果がでたらぜひ買ってください😌

【新刊】https://t.co/UffOKgK6Fz pic.twitter.com/UxYChfpmOf

— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) July 5, 2020

えみ

このタイミングでストレッチをすることにより、リフレッシュ効果が得られ「よっしゃ！もうちょっとやるか！」と思えてまた英語の勉強を頑張れるぞモードに戻れる率が上がります！